ćwiczenia na chwyt

Witam czy mógły by poprac trening , staż 1,5 roku ,dieta jest , wzrost 167,waga 70 , wiek :19 lat poniedzialek :klata +bic -wyciskanie płasko 4x,10powt -rozpietki na maszynie 4x,10powt -wyciskanie skośnie 4x,10powt -rozpietki skośnie 4x,10powt -modlitewnik 4x,10powt -hantla w podporze o kolano 4x,10powt -chwyt młotkowy 4x,10powt -uginanie ramion [...]

Witam, chciałbym się spytać na które partie ciała działają poszczególne ćwiczenia na drążku oraz czy można ten drążek wykorzystać do ćwiczeń ' innych ' niż samo podciąganie. cyframi 1.2.3 oznaczyłem ' chwyt ' rękoma na poszczególnych uchwytach i prosiłbym o oznaczenie przy którym jaka partia pasuje. z góry dzięki. [...]

prosilbym o cwiczenia na bicepsa odzielnie glowe dluga i oddzielnie krotka .Ja cwicze biceps dwa razy w tygodniu.Wtorek podchwytem na glowe krotka ,Sobota glowa dluga chwyt mlotkowy..Czy dobrze cwicze partie miesni tj.glowa dluga ikrotka bicepsa takimi cwiczeniami ? .do tej pory myslalem ze cwiczac podchwytem uderzam w glowe krotka ,a cwiczac [...]

[...] -Wiosłowanie sztangielka 3x 10 2.Biceps -Uginanie ramion młotek 3x 12-8 -Uginanie ramion o kolano 3x 12-10 -Metoda 21 ze sztanga stojąc 3x 21 powtórzeń SOBOTA I tu jeszcze ćwiczenia na powiększenie obręczy barkowej. -Wiosłowanie w jak najszerszym chwycie 3x 15 -Wyciskanie na klate w szerokim chwycie -Wyciskanie na barki zza karku szeroki chwyt [...]

Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 ( czy moga byc jeszcze na maszynie) Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie [...]

Witam! Trener od KB zalecil mi zebym cwiczenia na drazku wykonywal 2 razy w tygodniu a pompki raz w tygodniu. W tym wypadku rozpiski podawane w innych tematach lub w atlasie sa nieodpowiednie dla mnie. Jako ze jest to malo treningow to chyba musze wyciagac z nich siódme poty. Mam nastepujacy drążek: [...]

Witam waze 70 kg i mierze 180 cm .Cwiczylem ostatni raz 2 lata z przerwami Napewno musze budowac mase a wiec prosze o pomoc czy ten trening cos pomoze a jak nie to jakie zmiany w nim Pon * Klata Wyciskanie płasko 4 x 12, 10, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x12 10 8 6 Rozpietki plasko 3x 12 10 8 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 4x 12 10 8 6 [...]

[...] lub wykroki/prostowanie nog w siadze. Brzuch 1-2 razy w tygodniu Trening B wyglądał by tak Wyciskanie wąsko/dipsy Młotki Wzniosy na boki Wiosłowanie hantelką Wyciskanie na płaskiej Wykroki lub uginanie w lezeniu na brzuchu Albo może robic po 1 seri ale dwa ćwiczenia na danym treningu,oczywiscie z kolejnym mikrocyklem zwieksza sie ilosc serii

Witam prosze was o ocene treningu na mase i do ewentułalnej korekty mam 15 lat i chciałbym troszke zgrubnąć( lekarz wyraził zgode na cwiczenia na siłowni) oto mój trening Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na [...]

[...] łydki: wspięcia na palce siedząc Przedramie: uginanie ramion do połowy gryf prosty ugięcia nadgarstków gryf trzymany z tyłu Po kazdym treningu jakies 2 ćwiczenia na brzuch nie pisze jakie bo róznie to mieszam. każde ćwiczenie wykonywane po 10-8-6 powtórzeń z jednoczesnym dodawaniem obciążenia przy kazdej serii. moje pytanie [...]

Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]

Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic [...]

[...] 8 8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 Wznosy hantli bokiem 3x10 Odwrotne rozpiętki linkami (tył barków) 3x10 I teraz chcę te mniejsze grupy (biceps, triceps i barki) dodatkowo poruszyć w domu, mogę robić po 2-3 ćwiczenia na te partie w domu? Cwiczyłbym w pon. biceps., środa barki, pt. triceps. Mój staż to jakieś 11 miesięcy. Pozdro for All

Witam, chcialbym sie poradzic czy moj plan treningowy jest dobry ? czy dobralem odpowiednie cwiczenia na poszczegolnepartie miesni ? czy cos powinienem zmienic ? czy dobralem odpowiednia ilosc serii i ile powtorzec wykonac w poszczegolnych cwiczeniach ? Plan jest rozpisany na 4 dni PON>WT>CZW>PT ... PON: plecy + tyl barkow 1.podciaganie nachwytem [...]

Witam wszystkich. Mam prosbe odnosnie zwiekszenia intensywnosci treningu osoby poczatkujacej,chodzi o mojego kolege. Stosowal on na poczatku trening ATC , a nastepnie ponizszy trening ktory przedstawie. Poniedzialek : Klatka ,Triceps Klatka: wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 4 serie (15,12,10,8), rozpietki na lawce skosnej 4serie(12) [...]

[...] dieta na 40%, robiłem split od początku. Teraz chce zacząć od nowa, staram się trzymać diete i chcę żebyście ocenili mój plan FAQ: Dlaczego takie dziwne powtórzenia? - dane ćwiczenia na takim zakresie powtórzeń są dla mnie najlepsze, najbardziej je wtedy czuje. Po co przedramiona? - słaby chwyt, odczuwany przy ostatnich powtórzeniach mc. A plan [...]

Zerknijcie na PULL 2 tam jest pytanie 1. Drugie pytanie to, nie potrzeba do planu żadnych wymachów? Trzecie pytanie w Push 2 typowo ciężarowego ćwiczenia na klate nie potrzeba? Niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]

witam takim treningiem mam zamiar przetrenowac wakacje: Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max [...]

[...] uginanie nóg na maszynie(odwrotne) 12/10/8  4) wspięcia stojąc 2 serie  5)wspięcia siedziąc 2 serie BARKI 1) arnodlki 12/12/10/10  2) podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8  3) unoszenie hantelek w przód stojąc lub siedząc 10/10/10 Sobota lub niedziela Bieganie + brzuch + sauna Czy ćwiczenia na triceps nie angazują za bardzo klatki piersiowej?

[...] wąsko 3x15 pompki 3x do oporu Wyciskanie francuskie gryfu 3x15 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x15 pompki na tricepsie 3 x15 Wszystkie serie są szybkie, małe przerwy między ćwiczeniami. Dodatkowo zawsze ubieram grubą bluze żeby sie maksymalnie wypocić. Czwartek-Drążek W tym dniu będe wykywał różne ćwiczenia na drążku. -podciąganie na bicepsie [...]